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매주 토욜 아침 타카오산(高尾山) 조식회 - 등산의 놀라운 5가지 효과

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"당신은 일본 와서 돈도 많이 벌고 꿈도 이루며 살고 있나요?"


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그게...참... 한마디로 뭐라 말하기 어렵죠?

저도 지금 20년째 일본에서 일하며 생활 하고 있지만 원하는 만큼 돈을 벌고 자신이 꿈꾸던 삶을 산다는 것이 말처럼 쉬운 것 같지 않습니다.


이곳 일본에서 돈을 벌기는커녕 적지 않은 분들이 일, 공부, 사람에 치여 시간과 건강을 잃고 친구나 가족과는 점점 멀어져 방황하는 분들을 저는 심심치 않게 목도하고 있습니다.


잘난척 이야기 하고 있는 저 또한 당신과 크게 다르지 않습니다.


남들이 부러워할 만큼의 성공도 대단한 업적도 없습니다.

솔직히 일, 공부, 사람에 치여 건강을 잃고 친구나 가족과 소원해진 사람은 다른아닌 저의 이야기 이기도 합니다.


하지만,

실패하고 방황할지언정 원하는 목표를 향해 포기하지 않고 하루하루 정진할수 있었던 이유는

순간순간 나의 마음과 현인의 이야기에 귀 기울여 듣고 노력했기 때문이라 생각합니다. 


자신이 원하는 만큼 돈도 못벌고 공부도 안되고 인간관계가 힘들더라도 너무 서두르지 마세요. 

자신을 믿으시고 마음이 알려주는 방향으로 한발 한발 최선을 다해 노력하며 나아가시기 바랍니다.







일, 공부, 사람에 치여 지친 당신!

당신의 몸과 마음은 지금 치유가 필요 합니다!












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등산의 놀라운 5가지 효과!





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1. 스트레스해소 및 발산

화창한 날씨 산과 자연 속으로 한걸음 들어가면 신선한 공기, 새소리, 각종 나무에서 나오는 향기와 피톤치드를 느낄 수 있습니다.


자연 속에서 시간을 보내며 정상을 향해 한 발 한 발 걷다 보면 짜증과 불만으로 가득했던 심신은 온데간데없고 어느세 조용히 치유되고 있는 당신 자신을 발견하게 됩니다.


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2. 힐링 및 릴렉스효과

산 정상에서 기다리고 있던 위대한 자연과 웅장한 경치를 바라보고 있노라면 지금까지 가지고 있던 당신의 고민과 걱정들이 얼마나 부질없고 쓸데없던 생각이었나 깨닫음을 얻게 됩니다.


더불어, 등산이라는 운동은 규칙적인 걸음과 호흡을 필요하는 리듬운동입니다. 이 규칙적인 리듬운동이 뇌신경을 활성화시켜 세로토닌(일명 행복호르몬)이라는 뇌호르몬을 평소보다 많이 분비 시킵니다. 

이 세로토닌(일명 행복호르몬)이 긴장되었던 당신의 몸과 마음 그리고 불안한 상태의 심신을 풀어주어 릴렉스효과를 얻을수 있습니다.


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3. 자신감 회복

등산은 정상이라는 목표의 골이 정해져 있습니다. 등산을 한다는 것은 어떤 산에 오를지 명확하게 정하는 것부터 시작합니다. 힘들어도 한걸음 한걸음 노력하며 정상에 오르게 되면 [해냈다!]라는 성공체험과 함께 말할 수 없이 기쁜 달성감을 얻게 됩니다.


어떤 산이던 편하고 쉽게 오를 수 있는 산은 없습니다. 가파른 오르막길이 있는가 하면 걷기 쉬운 내리막길도 있고 구불구불 길을 오르락내리락 걷다 보면 어느덧 정상에 가까워지고 있는 당신 자신을 발견하게 됩니다.


힘들고 어려운 산행을 통해 주기적으로 산 정상에 오르게 되면 = [주기적으로 성공했다!]라는 선순환의 습관과 사고방식이 만들어져 누구도 빼앗아 갈 수 없는 자신감을 당신은 얻게 됩니다.


아주 낮은 산이라도 좋습니다. 중요한 것은 당신이 오를 산을 정하고 정상을 향해 포기하지 않고 꾸준히 오르는 것입니다.

 

이러한 성공 습관 즉,

산 정상에 오르고 성공을 이루는 루틴을 만들어 습관화 하면 일상생활, 학업, 비즈니스에도 성공하는 힌트를 얻을 수 있으며 어느세 당신 인생은 긍정적으로 변하고 있을 것입니다.


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4. 질병 치료

한 자세로 오래 앉아있는 것은 우리 몸의 신진대사를 방해하고 이런 생활 습관은 비만, 고혈압, 당뇨, 암, 우울증, 각종성인병 그리고 그 외에도 여러 치명적인 질병들을 가져와 전문가들은 이를 Sitting disease(의자병:좌식생활병)라고 부르기도 합니다.


하루에 5시간 이상 한 자세로 앉아있는 것은 담배 한 갑 이상을 피우는 것만큼 우리의 몸에 나쁜 영향을 주고 1일 8시간이상 앉아서 일을 하는 사람은 1시간정도의 사람과 비교하면 약 61%나 사망율이 올라간다는 데이터도 있습니다.


등산은 유산소 운동이므로 순환계와 호흡계에 적절한 자극을 주어 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있는 전신운동입니다. 등산을 하면 심장의 용적이 커지고 탄력성이 증가하여 혈관이 깨끗해져 혈압이나 콜레스테롤 수치가 떨어지는 효과를 기대할 수 있으며, 세포에서 산소를 이용하는 효율도 높아집니다.


병원에서 의사들이 환자나 일반인들에게 추천하는 운동은 크게 심폐기능 향상 운동, 근력 강화 운동, 유연성 운동 3가지인데요 등산은 3가지 모두를 아우르는 최상의 운동이라 의사들은 말하고 있습니다.


걷는 것이 건강에 얼나마 중요하고 각종 질병 치료에 큰 효과가 있는지 일본을 대표하는 가정 의학 전문의인 나가오 가즈히로 박사의 책 病気の9割は歩くだけで治る! ~歩行が人生を変える29の理由~ 簡単、無料で医者いらず를 인용하여 소개하겠습니다.


바쁘다는 핑계로, 귀찮다는 이유로 걷지 않고 자동차에 의존하는 사람들이 점점 늘고 있다. 하지만 걷기는 단순한 이동 방법이 아니라 세상에서 가장 뛰어난 운동 기구이자 영양제다. 걷기가 다이어트와 건강에 효과적이라는 말은 새로운 정보가 아니지만 지금까지 대부분의 사람들은 이 이야기를 흘려들었다.


규칙적으로 걸으면 심장마비 위험이 37% 감소하고, 우울증과 고혈압이 치료되며 암에 걸릴 확률이 20~50%까지 크게 줄고, 성인병 예방에도 효과적이다. 걷기만으로 다이어트에 성공하고 생리통이 사라지고 관절 통증이 완화되었다는 이야기도 주변에서 얼마든지 들을 수 있다. 지금 병을 앓고 있더라도 걷기만 하면 병의 고통에서 완벽히 해방될 수 있다.


일본을 대표하는 가정 의학 전문의인 나가오 가즈히로 박사는 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》라는 파격적인 제목의 이 책에서 ‘걷기’를 강력 추천한다. 지금까지 그는 NHK, 아사히 방송과 《아사히 신문》, 《산케이 신문》 등의 정기 칼럼, 그리고 전국적인 강연 활동 등을 통해 약이나 수술을 되도록 멀리하는 대체의학의 중요성을 강조해왔다.


특히 수십 년간 전문의로 진료 활동에 전념해온 나가오 박사는 ‘걷기’라는 가장 단순한 운동법이야말로 모든 병을 이겨낼 핵심이라는 사실을 깨닫고 책을 쓰게 되었다. 이 책은 출간되자마자 아마존 건강 분야 베스트셀러 1위에 오르며 10만 부가 판매되었고, 일본 전역에 걷기 열풍을 불러일으켰다.


병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 - 아프지 않고 100세까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘 - 나가오 가즈히로 - 책소개 발췌

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私は町医者ですから、外来にはいろいろな患者さんがいらっしゃいます。

高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の人、胃腸の具合が悪い人、うつ病や不眠症の人、認知症の人、がんの人、膝や腰が痛いという整形外科系の病気の人--。とにかくありとあらゆる病気や症状でお困りの方がいらっしゃるので、お一人おひとり治療は違いますが、どんな病気であっても、共通してお話することがあります。それが今回の「歩く」という話です。

「よく歩いていますか?」「よく歩いてくださいね。歩くことで良くなりますよ」

来る患者さん来る患者さんに、そう伝えている毎日です。「治る」は言い過ぎに当たるとすれば、歩けば確実に良くなる、医者いらずになる。これは確信を持って言えます。

逆に言えば、うつ病にしても、がんにしても、アレルギーや免疫系の病気にしても、現代においていろいろな病気が増えているのは、私たちが歩かなかったためでしょう。病気の大半は歩かないために起こっていると思っています。

それだけ「歩く」ことはとても大切なのですが、あまりにも疎んじられているような気がしてなりません。病気とみれば、医者はまず薬を出したがり、患者さんも「病気を治す薬をください」「この症状を取る薬をください」と薬を目当てに来られます。


医療というのは、本来、食事療法、運動療法があって、3番目に薬物療法がくるはずなのに、ここ数十年、薬が一番上になっています。それはいかがなものか---。くすぶる想いが、ずっとありました。(中略)

今回「歩く」ことについて一冊書こうと思ったのは、歩くことはいいことだと誰もがわかっているはずなのに、当たり前すぎてないがしろにされているから、そして、薬至上主義を見直したいという気持ちからです。(中略)

『病気の9割は歩くだけで治る』という本書のタイトルのもとになっているのは、外来で患者さんを診ている町医者としての実感です。一部の病気は別として、日頃診ているよくある病気の多くは、歩くことが治療や予防のカギになっています。

歩くことは本当に良いこと尽くめで、困る人がいるとすれば、医者くらいでしょう(笑)。病気が減れば、今ほど医者が要らなくなるからです。みんなが歩くようになって病気が減り、要介護の人が減れば、国の医療費や介護費も減ります。今、高齢者が増えて医療費・介護費が大変だといわれていますが、みんなが歩けば半分くらいに減らせるはずです。(中略)

この本では、「歩くだけで、なぜ幸せになれるのか、なぜ運命が変わるのか」、なるべく簡潔に書いていますので、読み終わったころには、歩くことのすごさをわかっていただけるだろうと思います。すごさがわかったら、次は、実行に移してほしい。歩くことを、ぜひ自分の生活に取り入れてください。そうすれば、健康になるのはもちろんのこと、一日一日幸せを実感しながら過ごせるようになるはずです。

平成27年10月 長尾和宏


病気の9割は歩くだけで治る! ~歩行が人生を変える29の理由~ 簡単、無料で医者いらず - 長尾和宏 - 出版社からのコメントを引用


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5. 좋은 사람들과의 만남

[진심으로 산을 좋아하는 사람치고 악한 사람이 없다]라는 말이 있습니다. 사람에 따라 받아들이기 나름이지만 저 개인적으로 이 말에 어느 정도 공감하고 있습니다.


한 살 한 살 나이가 들면서 자신과 마음이 맞고 같은 취미를 가지고 있는 사람을 만난다는 것이 정말로 쉽지 않습니다. 한국이 아닌 일본에서 좋은 사람들과 같은 취미 생활을 한다는 것만으로도 해외생활에서 찾기 힘든 행복과 위안을 얻을 수 있습니다.


좋은 사람들과의 좋은 관계형성이 그리고 이렇게 소중한 공동체가 당신의 행복을 위해 얼마나 중요한지 영상을 통해 소개 하겠습니다.


 

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매주 토욜 타카오산(高尾山)에서 조식회를 실시합니다. 


매주 토요일 새벽 타카오산(高尾山) 산행에 관심있는 회원님께서는 이글에 댓글을 남겨주시면 단톡방 URL을 보내 드립니다.

정기적인 타카오산 산행을 통해 자신의 몸과 마음을 회복시키고 좋은 분들과의 소중한 인연을 만들어 보시기 바랍니다.


● 언 제: 매주 토요일 아침

● 가는 곳:다카오산 (高尾山) 

● 모이는 곳:다카오산구치역  (京王電鉄 高尾山口駅) 

           ※꼭 京王電鉄 高尾山口駅으로 오셔야 합니다.

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● 모이는 시간: 오전 6시 00분 ~ 오전 7시 00분 (정확한 시간은 매주 참가자분들과 조정하며 결정하겠습니다. )

● 등산 코스 : 참가자 협의하에 결정

● 등산 소요시간 :약3시간 (아침 식사시간 포함)

● 참가하는 방법 :정식 멤버 가입후 신청해 주세요.

● 참가 비용 : 필요비용 각자 부담입니다.

● 등산 준비물 : 

  ① 배낭/배낭레인커버

  ② 등산스틱

  ③ 등산화/등산양말

  ④ 등산모자/장갑

  ⑤ 선글라스

  ⑥ 우의

  ⑦ 음료수

  ⑧ 신분증

  ⑨ 휴대폰

  ⑩ 화장지

  ⑪ 수건

  ⑫ 간식 및 행동식 (아침1식)

  ⑬ 멤버들과 즐겁게 완주하고자 하는 마음



※ 추신

1. 매주 토요일 새벽 타카오산(高尾山) 정기 산행의 주체자는 멤버 모두 입니다. 산장이 없어도 정기 산행은 계속 됩니다.
2. 모이는 시간과 장소를 꼭 지켜 주세요.
3. 비가 와도 눈이 와도 태풍이 와도 산행 실시 합니다.
4. 산행중 술을 마시는 행위를 금지하고 있습니다. 왜냐하면 음주로 인해 혹 안전사고가 발생한다면 당신과 당신을 사랑하는 가족, 친구, 지인 모두 슬프고 괴로워 지기 때문입니다. 술은 무사히 등산을 마치고 안전한 장소에서 즐겁게 마시는것이 좋지 않을까요?
5. 산행의 목적은 회복과 치유입니다. 뒷풀이 없습니다.
6. 참가를 희망하시는 분은 목요일 저녁 20시까지 참가희망 날짜를 알려주세요. 희망날짜를 알려주시면 단톡방에서 만나는 시간을 정하도록 하겠습니다.
   댓글 예시 → 10월 20일 토요일 참가하고 싶습니다. 


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